Hoy vamos a hablar de uno de los elementos fundamentales en la marcha nórdica,
pero que tiene matices. Y es la corrección postural y la salud de la columna vertebral
en el ejercicio de marcha nórdica. La marcha nórdica puede ser una forma entretenida
de mejorar tu salud espinal y contribuir a mejorar la postura. Aquí hay algunos
aspectos a considerar:
- Activación muscular mejorada:
La marcha nórdica implica el uso de bastones especiales, que se utilizan
de manera activa para propulsarse hacia adelante. Esto no solo
involucra a los músculos de las piernas, sino que también activa los
músculos del tronco, incluyendo los músculos de la espalda.
La activación de estos músculos puede contribuir a fortalecer la
musculatura que rodea la columna vertebral, lo que es beneficioso para
mantener una buena postura. - Reducción de la carga en las articulaciones:
Al utilizar los bastones para soportar parte del peso corporal durante la
marcha nórdica, se puede reducir la carga en las articulaciones,
incluyendo las de la columna vertebral.
Esto puede ser particularmente beneficioso para personas que
experimentan dolor de espalda, ya que se trata de una forma de
ejercicio de bajo impacto.
- Mejora de la coordinación y equilibrio:
La marcha nórdica requiere coordinación en el movimiento de los
brazos y las piernas, lo que puede contribuir a mejorar el equilibrio
general del cuerpo.
Una buena coordinación y equilibrio son esenciales para mantener una
postura adecuada y prevenir lesiones en la columna vertebral.
- Estimulación de la circulación sanguínea:
La actividad física, incluida la marcha nórdica, estimula la circulación
sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo la columna vertebral.
Una circulación sanguínea mejorada contribuye a mantener los discos
intervertebrales y los tejidos circundantes saludables.
- Atención a la técnica y postura:
Mantener una postura correcta, con la espalda recta y los hombros
relajados, es esencial para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.
La conciencia de la postura durante la marcha nórdica puede llevar a
una corrección postural general.
Pero, en lo relativo a la columna, hay aspectos importantes que se deben tener en
cuenta previamente. En primer lugar, no son lo mismo lesiones o problemas de
columna musculares, o de origen postural, con otros problemas que son óseos. Y por
supuesto, las roturas de huesos o discos vertebrales merecen un estudio aparte. Por
eso, es importante destacar que, aunque la marcha nórdica puede tener beneficios
para la salud espinal y postural, es fundamental realizarla de manera adecuada y
ajustar la técnica según las necesidades individuales. Eso implica, que antes de hacer
marcha nórdica, y si tienes problemas de columna serios, es conveniente en primer
lugar consultar a un profesional médico, para verificar que la marcha nórdica sea
adecuada a tu caso, y si es así, qué grado de amplitud de movimiento es adecuado
para ti.
Por otra parte, es importante que realices la marcha nórdica de manera pautada,
sistemática y controlada. Y ya sabes que en nuestras clases de marcha nórdica
trabajamos en grupos pequeños, con trato muy personalizado y adaptando la actividad
a cada persona.
Así que no dejes de visitar nuestra información sobre marcha nórdica en Gijón y
Asturias y apúntate con nosotros, alma de dios…
